ダイエット中でも外食ＯＫの１１ヶ条

忙しかったり、付き合いがあったり、ダイエット中でも外食しなければならない場合ってありますよね。そんな時でもこの１１ヶ条をまもれば大丈夫！というルールをアメリカのフィットネストレーナーが紹介しています。
お腹をしっかりすかせて行くのは危険です。１時間ほど前に果物や野菜を少し食べましょう。食物繊維がある程度の時間、満腹感を与えてくれます。

カロリーが高いだけではなくて、食欲を増進しすぎて食べすぎにつながることもあります。

その誘惑はすさまじいものです。もし友達などといる場合、自分の方より友達の方にさりげなく近づけましょう。ほんの少しのパンやチップスが１週間のダイエット生活も無駄にしてしまいます。

レストランなどは一食分の必要量の２倍ほどを出している場合が多いです。半分残して、お持ち帰りができるなら思い切ってウェイターさんに聞いてみましょう。明日の夕食にもなりますね。

揚げ物は避けましょう。焼いていたりゆでているほうがヘルシーです。

ホワイトソースは通常生クリームとバターで作られています。これは完全に高カロリーですね。トマトベースのソースなどはヘルシーですよ。

赤身の肉よりもカロリーが低いだけでなく、消化も早いのです。

もしもお腹がそれほどすいていないときはメインのかわりに前菜を頼んでしまいましょう。

フライドポテトなどは高カロリーです。果物かサラダがベストチョイスです。

食事を楽しみましょう。ですががつがつと食べるのではなく、お水といっしょにゆっくり時間をかけましょう。かければかけるほど食べすぎを防げますよ。自分の体の声を聞きましょう。洋服がきつく感じてきたなら食べるのをストップしてくださいね。

やめてください。後悔が待っているだけですよ。
なかなか厳しいですね。楽しい外食が逆にストレスになってしまうような気もします。

でもせっかく頑張ってきた努力が無駄になってしまうよりは、ストイックにこの１１ヶ条を守ってみてもいいかもしれません。本気のダイエッターはぜひ。　



diet.com "Avoid The Dining-Out Landmines: 11 Tips!"
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